uda i

[...] bez instrumentów" "Dwa szczały wystarczą. Najpierw jeden, potem kilkanaście drugich" Bierz koksy bądź sobą! Nie próbuj żyć wiecznie, bo i tak ci się nie uda. kup metkę! Na zaczęcie cyklu nigdy nie jest za późno. Kulturysta, choć by miał 55 na łapce nie przestanie ćwiczyć! Rzeczą człowieka jest ćwiczyć, rzeczą koksu dać chęci [...]

[...] pracujace i na boki, ale i przod-tyl, oczywiscie lekko, zeby nie robic krzywdy stawom, co do bicepsu...tj moje zboczenie wynikajace z tego, co widze na silowniach, bicepsy wieksze niz lydki, silniejsze niz barki... nie rob nic wbrew sobie, troche silniejsze uda cie nie zbawia, a uraz kregoslupa tak...w trenowaniu chodzi o zdrowie, a nie kalectwo

Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 98 Obwód uda: 55 Obwód łydki:36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] 4 posiłkiem duży odstęp czasu, byłem głodny mega, a i tak sie nie najadłem Kalori ciągle tyle samo, a nawet lekko wiecej o jakieś 50 :-). Waga ma iść spokojnie w dół, a nie lecieć :-) Mam czas, może jeszcze uda mi sie coś lekko poprawić na tej redu. Na okres matur i tak planuje jeszcze wejsc na chwilke na plus z kcal żeby myśleć na egzaminie :-)

[...] Powoli znowu zaczynam godnie wyglądać :) od około 2tyg nie sprawdzałem wagi ani obwodów - ale wizualnie widac różnicę :D (z czego wielce jestem rad). Końcem miesiąca sprawdze finalne wyniki i podam na forum (+zdjecia). Ps. Mój cel to minimum 105kg do maja/czerwca + obwód w łapie 47/48 (klata, barki, uda adekwatne do rozmiaru łap) Pozdrawiam

[...] ze codziennie jedna dawkę ... Co do wegli to postaram się ograniczyć i dawka białka w drinki zmniejszyć do 35g porcja ?mam naprWde ciężki przypadek z siłownia mam chęci mam pieniądze mam zapał ale czasu brak dlatego pisze z prośba abyście mi pomogli to jakoś sensownie ułożyć perfekcyjnie nie będzie ale może uda się przynajmniej znoscinie ...

[...] stacjonarnym Uda Wyprosty podudzi na maszynie 4x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 4x 15-20 tutaj KONIECZNIE dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe uda, najlepiej jako pierwsze ćwiczenie daj przysiady lub wykroki ze sztangą (jeśli nie chcesz obciążać kręgosłupa), obydwa z tych ćwiczeń daj 4x12/10/8/8 Łydki 1. Wspięcie na [...]

waga na czczo 113,7kg rano aeroby 5.5km truchtu w 45 minut Ciągi 200x5 212,5x5 225x5 wszystko zgodnie z planem ciagi Rwaniowe 90s przerwy 190x7,5,4 Dwuglowe uda 5 serii na linkach trx 5 serii Leżąc na maszynie 5 serii maszyna stojąc plus 3 serie łączone 85kg na maszynie odwodzenie i przewodzenia Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA [...]

[...] 30 minut plecy siłowo Ciągi program 217,5kg x 5 pierwsza myśl chyba przesadziłem z ciężarem albo słaby dzień 230kg x 5 tutaj już byłem pewien ze ostatnia seria sie nie uda bo ostatni ruch na styk 242,5x 5 przyszła moc i poszło lepiej niż wcześniejsze serie Rwaniowe przerwy 90s 200 x 7,5,4 szrugsy 45s przerwy 125x40 165x25 205x13 250x5 [...]

[...] w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

[...] moje wiosłowanie hantelem wiem już w czym jest problem , poprawiliśmy technikę w narciarzu . Kroków ok 10tys dziś ok 15tys . Generalnie liczyłam się z tym że znowu popłynę , tymbardziej że te weekendy to taka odskocznia od mojego codziennego zabieganego życia . Myślę że koło piątku napewno sprawdzę wagę i może.uda mi się ściągnąć wymiary :)

[...] i nawet trochę tam mnie mniej . W sumie nawet mi się podoba to co widzę ale jeszcze zanim wejdę na plus zredukować trochę trzeba . Po weekendzie ogarnę wymiary , może.sie uda jakieś zdjęcia porównawcze zależy jak mi czas pozowli , na razie wrzucę to co mam plus dzisiejsze jedzenie bo nawet coś wyszło :). I jutrzejszy domowy cheat do pracy w [...]

[...] 10h robiliśmy przebudowę na sklepie i regionalna zabrała nas na obiad , i musiałam kombinować z makro , więc pewnie coś na plusie , i jutro czeka mnie to samo ale może jakoś uda mi się to lepiej poukładać , jak mam tą świadomość że mamy firmowy obiad ) 4) biszkopty z kaszą jaglaną serkiem wiejskim i izolatem. , Truskawki 5)kurczak , brokuły i [...]

[...] mi mija na czasie 2lata kiedy moja noga stanęła na siłowni i wiem że już bym mogła być porządnie zredukowana no ale nigdy mi to nie wyszło . Może do końca tego roku się uda (do końca wyzwania malo czasu ja mam po drodze wyjście na koncert i Mac Donalda ,na którego czekam tymbardziej że znajomi solidarnie ze mną nie jedli go dwa miesiące a [...]

[...] polewa z kakao , orzechy Dziś jedzenie miałam przygotowane pod trening ale musiałam odpuścić , wstałam rano zjadłam przedtreningowy i poszłam dalej spać . Zero sil żeby wstać z łóżka ,ból kostek i ciągle wracające przeziębienie . Mam nadzieję że w tym tyg te dwa z planu treningu uda mi się zrobić , najwyżej nie zrobię tego swojego 4treningu

Powodzenia . Razem uda nam sie osiagnac cele. Wierze w NAS Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-08-31 21:31:51 Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-08-31 21:33:30 Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-08-31 21:33:59 Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-08-31 21:34:38

[...] fitness, CV wysłane na maila. Od października studia zaoczne- dietetyka i powrót do Poznania. W lutym zawody bikini fitness. To jest czas pełen wyzwań, mam nadzieję, że uda mi się spełnić swoje marzenia właśnie TERAZ. Zdjęcie poniżej były robione w czasie nauki pozowania, ale jeszcze duuuużooo pracy przede mną!! [...]

[...] sztangielką Wydaje mi się, że moge sobie na to pozwolić ponieważ kaptur robie razem z barkami. Ten mój martwy to w sumie nie jest na prostych bo ja lekko uginam kolana gdy sztanga zbliża się do ziemi. Czemu tak koniecznie mam robić nogi razem? Dla mnie fajnie było nawet ćwiczyć łydki i uda osobno. Czekam na twoją odpowiedź i innych użytkowników.

Planowany trening: PON: KLATA, BICEPS Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-10-8 Bterfly12-10-10-8 Biceps Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 14-12-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda [...]

[...] mianowicie smaze bialka jaj na teflonie w formie nalesnika , i rozrabiam odzywke bialkowa na gesto jako farsz.wincol dzieki ale mam pewne obawy co do wagi, nie wiem czy uda mi sie uzyskac taka jaka bym chcal:/ Dzis bylem u tesciowej na obiadku.Potrawa specjalnie osobno zrobiona dla mnie. Gołąbki z młodej kapusty.Na talerzu 250g piersi i pół [...]